在当今数字化时代，网络游戏已成为人们生活中常见的娱乐方式，但网络游戏依赖问题也日益凸显。为帮助同学们深入了解网络游戏依赖的成因及自我调节方法，学校心理素质教育中心和基础教育学院特别邀请了北京信息科技大学心理健康教育中心主任郭芳芳老师，于6月9日晚在礼堂带来了一场主题为“从多巴胺到自我掌控，心理学视角下的网络游戏依赖与自我调节”的精彩讲座。基础教育学院500多名师生参加，讲座由学院心理辅导员智艳飞主持。

讲座开场：引发思考

讲座伊始，郭芳芳老师以网络游戏互动调查开始，迅速吸引了现场观众的注意力。随后，郭老师抛出问题：“是什么让网络游戏如此具有吸引力，让一些人难以自拔？”引发了大家的深入思考。她指出，多巴胺作为一种神经递质，在网络游戏带来的愉悦感和成瘾机制中扮演着重要角色。当玩家在游戏中获得成就、奖励时，大脑会分泌多巴胺，让人产生快感和满足感，从而促使玩家不断地投入游戏，形成一种循环。这种深入浅出的讲解，让大家对网络游戏依赖的生理基础有了初步的认识。

剖析依赖：多维度解读

郭老师进一步从心理学的多个维度剖析了网络游戏依赖的成因。她结合丰富的案例，分析了个体的人格特质、家庭环境、社交需求等因素与网络游戏依赖的关系。例如，一些性格内向、在现实生活中社交困难的人，更容易在网络游戏中寻找归属感和认同感；而家庭关系紧张、缺乏父母陪伴的孩子，可能会将网络游戏作为逃避现实压力的方式。同时，郭老师还提到了游戏设计的特点，如即时反馈、升级系统、社交互动等，这些设计巧妙地利用了人类的心理需求，使得游戏具有很强的吸引力。通过多维度的剖析，大家对网络游戏依赖有了更全面、更深刻的认识。

自我调节：提供策略

在深入剖析网络游戏依赖的成因后，郭老师着重讲解了如何从心理学视角进行自我调节。她提出了一系列实用的策略和方法。首先，要培养自我觉察能力，意识到自己在游戏中的行为和情绪变化，当发现自己过度沉迷时，及时提醒自己。其次，要寻找替代活动，丰富自己的生活。郭老师建议大家可以培养一些兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等，将注意力从网络游戏转移到其他有意义的事情上。此外，建立良好的人际关系也是非常重要的。通过与家人、朋友的交流和互动，满足自己的社交需求，减少对虚拟世界的依赖。郭老师还分享了一些时间管理的技巧，如制定合理的游戏时间计划、设置闹钟提醒等，帮助大家更好地掌控自己的游戏时间。

互动环节：答疑解惑

讲座过程中设置了互动环节，现场观众积极提问，郭老师耐心地为大家答疑解惑。有的观众询问如何帮助身边沉迷网络游戏的朋友，郭老师建议可以先了解朋友沉迷的原因，然后给予理解和支持，与朋友一起制定改变计划，并鼓励朋友参与一些社交活动和有益的娱乐项目。还有观众提出自己在尝试自我调节时遇到困难，容易反复，郭老师表示这是正常的现象，自我调节是一个过程，需要坚持和耐心。可以寻求家人、朋友的监督和帮助，也可以参加一些心理咨询或团体辅导活动，获得更多的支持和指导。

讲座总结：意义深远

讲座接近尾声时，郭老师对本次讲座进行了总结。她强调，网络游戏本身并不是洪水猛兽，适度的游戏可以带来娱乐和放松，但要警惕网络游戏依赖问题。我们要学会从多巴胺的诱惑中走出来，通过自我调节实现对生活的自我掌控。此次讲座不仅让大家了解了网络游戏依赖的心理学原理和自我调节方法，更重要的是引发了大家对自身行为和心理健康的关注。

活动结束后，同学们纷纷表示收获颇丰。贯通2407班高梓笛说：“听了郭老师的讲座，我对自己玩游戏的行为有了新的认识，也学到了很多自我调节的方法，我会努力减少对网络游戏的依赖，让自己的生活更加充实。”

此次讲座为同学们提供了一个了解网络游戏依赖问题的平台，对于促进大家的心理健康和良好的生活习惯养成具有重要意义。相信在未来的学习生活中，大家能够更好地应对网络游戏依赖问题，拥抱健康平衡的生活方式。